起床第一步：气泡音发音
step1：张大嘴巴，做一个惊讶的表情或者打哈欠的动作，这时，你口腔里的空间是最大的。
step2：这时候请微笑，让你的笑肌自然被提起，同时收下巴，放松你的喉咙，不要让它主动用力。
step3：接下来，收缩你的小腹，用丹田往上顶气息，气息经过声带的时候，振动自动会让'a'音被动发出，类似于小气泡，这个就是气泡音了。

第二步：口部操(每天30遍，分两次)
(练习之前发气泡音一次)
1、喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

2、咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展，反复进行。
3、撇：双唇闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
4、绕：双唇闭紧向前噘起，然后顺时针或逆时针绕圈


第三步：唇部绕口令练习(详情见绕口令)
1、八百标兵
2、吐葡萄皮儿
3、画凤凰


第四步：口部操：舌部(每天30遍，分两次)
(练习之前发气泡音一次)
1、伸舌：把口开大，提颧肌，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中，舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展，伸完以后再回缩，缩到最大的程度。
2、刮舌：舌尖放在下齿背，上齿接触舌前部；舌前部逐渐挺起，将口腔撑开；上齿沿中纵线向前往后刮动。
3、弹舌：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出de音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个de de，越有力越好。
4、顶舌：先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。
5、转舌：闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先顺时针360度绕圈，再逆时针360度绕圈。
6、做完之后，开始练习舌部绕口令(详情见绕口令)


第五步：口腔训练：提打挺松(每天30遍，分两次)
(练习之前发气泡音一次)
1、提颧肌：形状类似用V型手指顶起两嘴角至最大处，但要自然
2、打牙关：咬苹果，下颚放松
3、挺软腭：半打哈欠
4、松下巴：不是下巴主动用力，而是下巴放松


第六步：气息练习(每天练习3遍，分两次)
1、呼吸练习：闻花香+嘶音练习。闻花香，把气深深地吸下去，一直吸到肺底，获得小腹及腰围的胀满感，要吸得深入、自然、柔和。嘶声练习，学会了正确的吸气方法后，接着就要练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气，吸足气之后，以丹田穴为动力点，口中发生带有声带颤动的嘶的音，使气慢慢地、均匀地呼出。发出的嘶的音最好能坚持40-50秒，这样说明气吸得多，而且深。

2、数数练习：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀，有节奏，不能偷气。

3、数枣练习：一个枣两个枣三个枣四个枣……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。

4、数葫芦练习：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)。一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止。

第七步：共鸣练习(每天练习3遍，分两次练)
(练习之前发气泡音一次)
1、胸腔共鸣练习：
(1)　用a音找感觉：用a做练习音。从高到低，从实声到虚声发长音，体会哪一段声音上胸腔振动强烈，然后在这一声音段做胸腔共鸣练习。

(2)　a音词练习：找到胸腔共鸣的声音段后，用这一段的声音练习下列含有a音的词。
暗淡　反叛　散漫　武汉　计划　到达　自发　出家　百炼成钢　翻江倒海

(3)　句段练习：然后用适当的声音练习下面的短诗，注意加强韵脚的胸腔共鸣。
春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。
树，有时孤零零的一棵，直挺挺把臂膊伸展。花，有时单个个一朵，静默默把微香散播。唯独草，总是拥拥挤挤，长到哪儿，哪儿就蓬蓬勃勃。一片片、一丛丛，有着烧不尽的气魄。

2、口腔共鸣练习：
(1)　结合气息做韵母拼合练习：
bā dā gā pā tā kā
pēng pā pī pū pāi pū pī pā pēng
b-a-bā p-a-pā b-an-bān p-an-pān

(2)　吧哒哒、滴溜溜、咕隆隆、咣当当、呼啦啦、扑通通

3、头腔共鸣练习：
(1)、闻花香找共鸣位置：做个想像，你前面有一大簇鲜花，特别的清香，你慢慢的把花香吸入，香气顺着你的鼻子沁入你的脑子里，是不是感觉你吸入的空气意念上是往上行走的呢？这就是我们要找的头腔位置。

(2)、哼鸣练习：练习"M"，类似于蚊子的声音，练习哼鸣时首先上下唇自然地闭上、口腔内部要打开，好像闭口打哈欠的感觉，将声音和气息往高处顶起，感到声音向高位、额窦、鼻窦处扩展，但切勿把声音堵塞在鼻腔里，否则会发出鼻音，像感冒一样。

这是我个人的总结，有不到位的地方请在菜单“我的”－“反馈”里反馈。