dì第yí一bù步：xiǎnɡ想xiànɡ像chǎng场yǐng景wén闻huā花xiānɡ香； dì第èr二bù步：hū呼xī吸wú无shēnɡ声、liǎnɡ两jiān肩fànɡ放sōnɡ松、xiōnɡ胸bù部fànɡ放sōnɡ松、qì气xī息xià下chén沉、xiǎo小fù腹wēi微shōu收。 dì第sān三bù步：shǒu手fànɡ放zài在yāo腰liǎnɡ两cè侧，yě也jiù就shì是liǎnɡ两lèi肋，chóng重fù复dì第èr二bù步de的hū呼xī吸fānɡ方fǎ法，ɡǎn感shòu受liǎnɡ两shǒu手bèi被chēnɡ撑kāi开de的guò过chénɡ程。 xiǎo小jué诀qiào窍：rú如ɡuǒ果wán完chénɡ成yǐ以shàng上sān三bù步hái还shì是zhǎo找bù不dào到ɡǎn感jué觉，nǐ你kě可yǐ以pínɡ平tǎnɡ躺zài在chuánɡ床，fù腹bù部fànɡ放yì一běn本bǐ比jiào较hòu厚de的shū书，shǒu手fànɡ放liǎnɡ两lèi肋，zài再chóng重fù复yí一biàn遍ɡānɡ刚cái才de的hū呼xī吸dà大fǎ法，yí一dìnɡ定kě可yǐ以zhǎo找dào到liǎnɡ两lèi肋chēnɡ撑kāi开de的zhuànɡ状tài态。

第一步：想像场景--闻花香；
第二步：呼吸无声、两肩放松、胸部放松、气息下沉、小腹微收。
第三步：手放在腰两侧，也就是两肋，重复第二步的呼吸方法，感受两手被撑开的过程。

小诀窍：如果完成以上三步还是找不到感觉，你可以平躺在床，腹部放一本比较厚的书，手放两肋，再重复一遍刚才的呼吸大法，一定可以找到两肋撑开的状态。